trening aeroby

Witam serdecznie ;) Wreszcie zmobilizowalem sie do odpowiedzialnego treningu, wczesniej costam cwiczylem treningiem Mawashiego,potem probowalem a6w, i jakis dziwnych treningow na podciąganie, ale chaotycznie zle i jakos bez motywacji i generalnie odpuscilem, jestem wysportowany, na codzien pilka siatka rower takze w zime, wydaje mi sie ze jeste [...]

[...] się opony jak u maskotki Michelin. I teraz kwestia nadmiaru skóry - bo domyślam się że jednak mnie to dotyczy. Czy aeroby (powiedzmy bieganie, zwykłe albo HIIT), albo trening na siłowni (2-3 razy w tygodniu), ew jakiś ogólnorozwojowy sport (sztuki walki powiedzmy) mogą mnie uratować przed tym obrzydliwym dziedzictwem głupiego dzieciństwa [...]

[...] 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 20g orzechów włoskich 0/12/0 Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT [...]

[...] pracy 7.00 pierwszy posiłek i tak co 3 godziny 10.00.. 13.00.. WTOREK 1.00 w nocy ostatni posiłek 3.00 - 6.00 sen O godz 11.00 we wtorek jestem w domu 11.00 posiłek przed treningowy 12.30 trening 13.30 - 14.10 aeroby 14.40 posiłek potreningowy i potem znowu co 2,5 h posiłki 22.00 sen Środa Wolne i znowu o 2.50 pobudka Ogólnie 1 dzień [...]

Witam jak brać carbo ? czy po treningu na siłce od razu wypić carbo i zrobić aeroby czy raczej trening na siłce + aeroby i dopiero po wszystkim carbo ?

Cześć. Jestem w trakcie redukcji i mam pytanie. Czy zamiast typowych domowych aerobow moge cwiczyc w taki sposob, ze przykładowo: jesli w poniedziałek mam trening siłowy klatki, to jako 'aeroby' moge traktowac tenze trening ale w wersji mniej obciazen i bardzo duzo powtorzen? Po czym za pare godzin przeprowadzic ten trening w wersji siłowej. tak [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla sylwetki wszystko :D Cel : jak najmniej bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności [...]

Witam tak jak w temacie moze mi ktos doradzic? Trenuje w takiej kolejnosci pon sr pt FBW + 20/25 min aeroby chce cwiczyc brzuch w te same dni co fbw i aeroby i moje pytanie brzmi gdzie mam wstawic trening brzucha na samym koncu po aerobach czy moze miedzy aerobami a fbw czy moze na samym poczatku ? z gory dziex za odp

Witam wszystkich jestem tutaj nowy mianowicie pisze do was o rade gram w piłkę ręczną dość długo jak to w szkole wiadomo non stop treningi a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag :robię od niedawna przysiad : robię małymi cięzarami, pamietam ze 100 x 10 razy poszlo na którymś treningu. Cykl jaki planuję to 1-8 testosteron enan myślę nad 300mg e5d (mam 23 ampułki jelfy ze starych zapasów ale mam możliwość dokupienia jeszcze kolejnych 3-4 [...]

[...] Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty ******PYTANIA****** 1) Czy to jest dobry trening i czy stosujac go uzyskal bym widoczne efekty po jakims czasie (jest to trening na mase diete mam ale nie bede jej tu pisał) 2) na brzuchu mam troche sadła, aktualnie [...]

[...] Panvitan) oraz wapń. Ale problem dotyczy tutaj antykatabolików,czyli HMB< Glutaminy czy BACA. Do tej mojej kuracji będę miał oczywiście odpowiednią dietę, ale jeśli chodzi o trening to postanowiłem,że nie będę robił aerobów - wiem,zę to błąd bo są bardzo ważne,ale pozostane przy moim 3 razy na siłowni - tam będę ćwiczył jak dotychczas - tak [...]

Dokładnie dwa miesiące temu zacząłem redukcję - zaczynałem od wagi 95.1 kg -> założyłem konto na MyFitnessPal -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem [...]

[...] Liczyłem na trochę większe efekty, biorąc pod uwagę, że rozpisałem sobie dietę na 1500-1600 kcal/dzień + weekendy wolniejsze - tj.w sobotę alkohol, kolacja na mieście. Pon trening siłowy / Śr trening siłowy / Czw trening siłowy + aeroby / Niedziela interwały Rano - płatki razowe na mleku, na obiad zazwyczaj ryż + chude mięso / potrawka z warzyw [...]

[...] 3 po 12 Przedramiona- -podnoszenie prostej sztangi do klatki nachwytem 3 po 12 -zwisjanie nadgarstkow do wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac) Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd. Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy. W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza. Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie [...]

[...] racji tego nie przedstawię Wam diety jaką zastosuję - aktualnie stosuję carbo cycling (pracuję dwa dni z rzędu po 12 godzin, praca siedząca, potem dwa dni wolnego, a raczej treningowe, i tak w kółko - jedyna opcja dietetyczna, która przyszła mi do głowy w takiej sytuacji). Przejdźmy do meritum, w końcu to dział odżywki, suplementy. Dawno nie [...]

[...] 2). ZAŁOŻENIA: ETAP 1 - 3-4 tygodnie: - detoks (rzucenie papierosów, zero używek) - STOPNIOWE wprowadzenie diety i regularności snu - aeroby 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, siłowe) oraz [...]

Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Diete mam, zaczne ja stosowac od poniedzialku a trening za tydzien. Odczucia po treningu hmmm...mam bardzo dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy, i dlatego (nie wiem czy [...]

[...] chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam, proszę o ocenę ew. zmiany w moim treningu FBW. Trening A Wiosłowanie 5x5-8 Przysiady 5x5-8 Wyciskanie leżąc 5x5-8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 5x5-8 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 5x5-8 Wykroki 5x5-8 Wyciskanie hantli na ławce [...]